瑜珈名师雷凯丽Kali Ray，是位瑜珈界中知名的女瑜珈士和开发者，她是瑜珈的著名世界权威老师。还是从孩提时代,她便很自然地练习瞑想和自问, 她近三十年来教授瑜珈，已有全世界数千个学生从她的指导中获的身心灵的释放。

美国三维瑜珈(Triyoga)所创建的Prasaara是结合艺术与科学的瑜珈流。三维瑜珈分为7个级别。三维瑜珈所提倡的灵量(kundalini)流是通过循序渐进将呼吸和身体动作(Mudra)结合一起. 经过有力而连贯性的体位而形成更强的气流(prana). 经过这样专门编排的动作指引, 会很好的保持我们的身体,呼吸和心灵的协调。TriYoga运动适合各年龄的学习，可锻炼身体、提高精神力、帮助身体动作的流畅、集中力和呼吸的技巧，放松你的身心。瑜珈权威杂志《瑜珈期刊》（Yoga Journal）对Kali Ray的评价：“三维瑜珈是由Kali Ray建立的, 它是将自然运动(Kriyavati),灵性(Kundalini)哈塔瑜珈相结合的升华结果。基于她的这一进行自然运动流, Kali 建立了一套练习方法。其可以通过7个级别得到系统和广泛运用。 这种变化的三合一 - 体位法, 呼吸,连贯的动作使传统的冥想流得以体现。”

基础:

三维瑜珈(Triyoga)的基础包括, 放松的动作, 波浪式的脊椎运动和移动的有效性。学生们会通过集中注意掌握体位与呼吸的一致性; 瞑想练习的基本原理。基础练习包括108个体位, 其中有加强性的,有灵活性的,有控制呼吸的和帮助集中注意力的体位法。基础部分可以是单独的练习,也可以作为整个系统的一个部分来练习。

第一级

在基础部分所学的三维瑜珈流的原理同样适用于第一级。基础部分是第一级新动作的基本。第一级作为较高级的水平，其包括5个系列，会循序渐进地教授。在每个级别学生会逐步对增强体位和流的认识，同样会加强力量，
灵活性和呼吸控制。学生也可以在家中练习。

三维瑜珈气的认知

生命中的能量，气的认知包括掌握均匀的呼吸，专注技巧和冥想的三者合一。Triyoga 通过系统地练习调息， dharana 和 dhyana 来改善健康，精神紧张和内心平静。气的认知系统地贯穿基础课程到第7级。学生在家中可以开始练习。

三维瑜珈的动作

Kali 通过冥想将超过1000个动作做了编排。动作集中在气，生命的力量。它重点表现在 Hasta动作。

摘自：梵桦瑜珈中心

　
(本文由《瑜伽杂志》于2006-12-24编辑发布)